Faites de l’exercice pour des os en santé

L’activité physique est importante pour les personnes atteintes d’ostéoporose, car elle aide à former des os sains et à les maintenir en santé.

Les experts recommandent 4 différents types d’activités physiques. Essayez quelques-uns des exercices suivants pour commencer – assurez-vous de demander à votre médecin une liste complète des activités que vous pouvez faire.

Pour en savoir plus sur l’exercice et la santé des os

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Activité aérobique

Des exercices qui accélèrent votre fréquence cardiaque – vous devriez sentir votre cœur battre plus rapidement et respirer plus fort.

People exercising in a field

Entraînement en force musculaire et contre résistance

Des poids, des bandes élastiques ou même le poids de votre corps pour accroître votre force musculaire et renforcer vos os.

Pour en savoir plus sur la prise en charge de votre ostéoporose par des changements au style de vie, veuillez consulter notre section Ressources.
Consultez la page Ressources Arrow Image
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Équilibre et coordination

Des activités telles que le tai-chi et la natation aident à améliorer l’équilibre et la coordination afin de réduire le risque de chutes.

People exercising in a field

Prise de conscience de la posture

Vous pouvez faire des exercices comme rentrer le menton chaque jour pour améliorer votre posture.

People exercising in a field

Exercices à éviter

Les personnes atteintes d’ostéoporose doivent éviter des activités comme la danse aérobique avec sauts, le jogging, la course, la corde à sauter et toute activité qui comprend des flexions et des torsions (p. ex., machines à ramer, redressements assis).

Pour connaître d’excellents sites Web, livres et vidéos sur l’exercice de port de poids, veuillez consulter la section Ressources.

Parlez à vos amis

L’ostéoporose est une maladie silencieuse. Bien que 1 femme sur 4 et 1 homme sur 8 en soient atteints, un grand nombre d’entre eux ne le savent pas. Répandez la nouvelle en parlant de l’ostéoporose avec vos amis, de la valeur d’une alimentation saine et de l’exercice ainsi que de l’importance d’en discuter avec son médecin.

Ressources sur les exercices chez
la personne atteinte d’ostéoporose Arrow Image

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